|
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
H- b) t7 k4 R `4 T/ h8 W3 @& {; z4 c, }- E g
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症?那么,我们首先来了解一下什么是拖延症。
5 U& R, y5 Y8 q. @. f7 O7 C- I& t3 N3 {* f+ \6 Q S
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普通存在的,有害的,自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑,从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。% B, D% J' m/ R0 T( ], m: p1 S5 g1 g
) Z0 D: p8 i5 \, P0 m这个关于拖延症的话题,不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子,遇到下雨天时没地方躲雨,狼狈不堪,就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了,小猴子就又跑去玩耍了,把盖房子的事情一拖再拖,总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好,而天又下起大雨来,猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事,就是拖延症的一个形象表现吧。
& ?& f3 M6 S3 ?$ H; u! w2 Z: n, |3 {
; \3 E3 u* I- O b. L! b; g
6 P6 f! ?6 c7 Z7 @4 O+ k2 q4 r
很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰,实际上其背后有更多的原因:! B# J0 l& b) y3 G
P2 P f5 s e3 g9 n/ z1 m& v
1. 对任务恐惧,害怕失败,缺乏自信心。
5 ?9 H9 i% t J& N2. 追求及时满足感的心态,宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。) O* O3 r& {1 [+ K# P
$ \# y9 W% c. \, O( F& Q* p6 ^拖延症有以下几种类型:
4 J3 V1 B, @0 r( a% I/ b* r, U1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。6 e% i6 x4 Y1 }% W
2. 对难以完成的事情或工作拖延。4 w; H: A2 w+ {% C, s) k
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
y0 g, l" {# O
" Y: v# _ A4 W9 m" g拖延症是现代社会普遍存在的问题之一,许多人都会陷入这种无法克服的行为,给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中,尤其是大学生群体中,拖延症有较高的出现比例。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现,50%的大学生认为自己一直在拖延。& D! Q) O) ?7 Q( {5 W+ ~4 Q4 @
( ?/ Q% ?; y7 i- L7 f5 a: c
& k( i7 Y4 O8 T& ^2 p% Q那么,我们该如何克服拖延症呢?我觉得应该从日常生活下手,结合心理学的方法,积极行动起来,战胜拖延症:
& L, P' o& t' S2 E
5 O0 f1 W* J2 z; j/ G1. 转变认知观念,建立积极情绪。+ G3 @6 I! o6 g q
& p3 @! S& M: d6 i: S. b: I
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,树立成功的信念,相信自己有完成任务的力量。; A. w! R- C3 o
$ y# L r" F2 }' ?2 a: p, F& B② 在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感。1 I7 \& u" O2 J( P
" R/ }. S( u' U* E6 a8 }5 u9 ~; V
③ 培养时间观念,克服自身的懒散隋性,从态度和思想上战胜拖延。( L7 T) r' s/ a
$ D! i2 `. {1 g( v' } g5 m, n9 ?) {* P& z0 ]2 {% W3 d6 b2 G! L
2. 即刻行动,摆脱拖延。在拖延思想出现的时候,使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它。同时,想像拖延的严重后果,通过自身的意志力和自控力约束行为,积极行动起来,从而战胜拖延。5 |% H. P/ _: q6 I/ Q
; n: y( Q+ y' Z' w0 n' h6 i
3. 设置明确的目标和优先级,分化任务。当我们感到被任务淹没时,很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理,将任务分解为较小的可以完成的阶段,使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期,这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度,并激励自己完成任务。
: U: Y4 r6 d4 X, j+ _' m
. ^- u8 A9 b3 b- W8 j: L( V7 f! S5 N0 [' g. ]
4. 建立监督机制。在日常生活中,我们可以拜托家人或朋友给予帮助,进行监督,提醒督促任务的进行与完成。
: e, ^9 [2 z! }) r6 Y
( e# ?. n- q( t; r$ x5 O5. 提高身体机能,避免分心。日常生活中,我们应加强锻炼身体,有规律的作息安排,保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能,集中注意力,避免因分心导致的拖延。5 t5 z0 B" @# }) |. S
. Y4 q4 X6 U( ?0 j/ v$ U0 W/ I. y9 @
总而言之,我们要意识到拖延症有可能造成的危害,并积极行动起来,战胜拖延症,以提高我们的工作效率和生活质量,迈向更美好的人生。' S) I3 H( a! v1 K
9 s, Q- q1 G* f/ w0 Q U* ?6 ^% y$ {' ^, P/ N
|
|