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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......
" H8 V( _( A& C7 W3 s0 _# u2 T; r- x0 F! i1 ^2 `+ A7 [& D* ^
正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:! {! I! Z5 W' o* Q/ P+ k( T
% Q- A9 n) Q1 n- D6 d3 h# D5 @% [
1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
7 M9 Y( R  X9 `& S5 }8 _* m; K* E/ ]6 T9 J
2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。6 W! z' Z7 j4 y# o8 h
9 q4 X4 {# {) w9 J
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。8 q! a# y( s5 F# n" M/ j
, \4 Y( _2 ]# y; r
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。- N$ J+ H! n* v" D
# D7 o% y4 r, q% A& j+ v; K
5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。
& l& I7 r+ U9 t1 h3 P% M( n  P( Y9 W  W) d" v, E4 t# b

7 h) a2 O6 D4 v, ^5 w* o% C综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
; l  k7 x! v% T3 A7 [% n$ ?! O! s! Q6 ]% T

/ b1 Y4 e7 p+ p& F) w! K& d那为什么会产生拖延症呢?  E! {! {4 z6 H- [

! [8 O. T4 K) p2 t# m& Q6 r# X
" {5 W5 g9 d/ u  D. R. l, ^8 t7 p拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。* |. f/ d" {9 w1 A

' K0 y9 ^/ a: ]4 N" `2 p6 s1 D' V3 i3 L! \
那么,如何做到能克服拖延症呢?1 \5 a6 M1 K* p+ T/ M

% v1 E- E' q2 V' P* i. t7 s' X! {6 S2 D% G! N
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
5 G4 Q: v0 R6 I4 r3 u! ]2 I3 \
% H6 @; [. J- A  b5 M% `1、必须设定明确的目标和实施计划. @$ p* `' D1 _9 `
# J- C: Y) i6 [9 M; j! p

, G8 W# [5 \+ G6 N) b7 x: f我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。6 v+ a' G% T' N' S1 \% P5 j3 t
! a) h2 L$ f5 @# h
2、必须运用科学管理时间的方法4 v( g7 G0 F, _, Z2 W* X7 ]# C! c
; F7 C: P1 V9 p- ]: w" _) B

8 J2 Z: ?+ C+ W9 J, U$ B3 x5 g上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。# o2 {  q) M7 Q6 [4 o

5 @" m" \3 [4 G- H5 O9 e, y# q# l; w3、创造高效的工作环境, d: K) x8 \& ?. u

" Q3 ]$ \( V$ U2 y. ?* a# s, H6 b工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。0 H. p5 y$ z  e" L9 M

9 j4 E7 a7 b, v5 `" ?, C4、必要的反思和调整
" Y3 W2 g) }3 _9 o% i
# d5 K7 X! F3 X5 H7 v! e- Z7 [6 Q' Z- z) F0 H/ K
每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。
0 W! S; x- g3 H% ^' V9 S1 w: S" U7 l% u, `( ~, J
通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。$ @# I9 Z1 y4 g7 E

5 C8 |4 ~1 Z1 A* N
* z% J' k9 ?, c; m7 T+ x/ K% E4 F# G举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。
9 \# ]  [1 l" n# W- ~! Z8 p. w  U0 ?" |' {, ~  _9 c* [+ w+ Z
因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。  W. n3 H8 X5 r, k
. u$ @% d% E  F# c) c( M
这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。) h# R8 }) L- l# F

; g6 n' x8 z* `1 W; j5 N( e8 C* q' v
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!
9 R. }8 P4 S7 m: O  Y
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:537 w: g. p# h: |! g1 `( ]* R3 @% Z; {
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...
' m5 T' ]- h7 z
拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
$ Z/ t  Z% ?8 i: B" l拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

* m% G0 q* U; C9 k# T) c$ a这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
; ]+ i6 k* m, @0 N( c8 Z7 m你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

0 Q' S; m( k1 D8 b9 j那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:023 `1 b2 T: w5 V& ]$ S- j/ q
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
2 U, N, W, r* Q  P+ E
你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:14
4 b' f- A* Z# J# \0 S) Y9 q1 y这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的

/ `" V0 T1 F! M$ f/ c) x感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22/ M# U/ k+ i& N
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
# C" b2 H& M# L5 z! R6 l
楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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